别急着开口或做决定。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身  ，当人感到愤怒或焦虑时，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，你会明显感到心跳放缓 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间  。胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静 ，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。像叹气一样。在会议室、反而继续拉响警报。重复几轮，同时 ，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速 、身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 先闭上嘴  ，感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，越告诉自己冷静越失控  。它激活了副交感神经系统，